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泉水清清

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适逢春节大团圆,抓住牛尾来人间。爷爷滋的笑开颜,奶奶累的腿脚酸。爸爸妈妈忙的欢,姥爷姥姥齐支援。

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缓解压力与焦虑的方法  

2010-03-30 21:14:34|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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緩解壓力與焦慮的方法:

一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁然開朗。 

二、寫出壓力:當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 

三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。  

四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。  

五、打出壓力:如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。 

六、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。  

七、甩出壓力:開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。 

八、唱出壓力:喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。  

九、坐出壓力:禪生也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。 

十、其他方法:包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。

 

缓解压力的音乐

七月 江映蓉

我在那一角落患过伤风

亲爱的那不是爱情

香烟爱上火柴

别无他求 姜鹏

再唱一首歌

发生什么事 钟盛忠

飘飘(王心凌)

青花 周传雄

手牵手 米儿丝

在你左右 钟盛忠

一夜醉 - 一般罗

越来越不懂 蔡健雅

外滩十八号 袁成杰

蓝色土耳其 周传雄

那时候 梁汉文

兄弟 陈奕迅 刘德华

Free - 陶喆

爱上青蛙 冰淇

是非题 范玮琪

无花果

爱蔓延 武家祥 Ella T.

一个人走 光良 卫兰

品冠 卓文萱 - 忘了我是谁

就让这首歌 张震岳 MC HOTDOG 侯佩岑

让我变作你的狗 - 林夕

有没有人告诉你

婚礼进行曲(胡彦斌)

你的容颜 陈浩

张可欣 亲爱的

多情总被无情伤 王小小

擦肩而过

离开我 卢学睿

小小女人 (朱昱)

梁川宇 - 一个人的感受

想太多 李玖哲

赵节 - 这个女人

男人KTV 胡彦斌

温岚- 同手同脚

青花瓷

西子缘

若相惜

花魁楼 李勇

蝶离飞..
喜多郎---西湖神采
范吉利斯---征服天堂
康妮---I Will Always Love You
女子十二乐坊---辉煌
仙剑4主题曲---梦回仙游
恩雅---唯有时间、野孩子、on come on come
闫月---她、哀歌
神秘园--you raise me up
无间道插曲---再见警察
马克西姆---克罗地亚狂想曲、出印度记
神思者---Aphrodite wedding special version
梅德温---Farewell To The Darkness
班得瑞---寂静之音、无垠的地平线、紫蝴蝶、突围、永恒之戒、迷雾水珠、抒情小调、隐喻、童年。。。
能缓解压力、让人平静 最经典的轻音乐(纯音乐)
1. 回家 2. 蓝色多瑙河 3. 茉莉花 4. 献给爱丽丝 
5. 人鬼情未了 6. 魂断蓝桥 7. 秋日私语 8. 美酒加咖啡
9. 永恒的爱 10. 罗密欧与朱丽叶 11. 昨日重现 12. 莫扎特摇篮曲
13. 牧童短笛 14. 仲夏夜之梦 15. 天鹅湖圆舞曲 16. Snow(静静的雪)
17. Annie s Wonderland(安妮的仙境) 18. 万种柔情 19. 水晶音乐 20. 海边的星空
21. 天鹅 22. 只此一生 23. 蓝色狂想曲 24. 维也纳森林圆舞曲
25. 水边的阿狄丽娜 26. 欢乐颂 27. 卡农 28. 爱的纪念
29. 春之声圆舞曲 30. 天空之城 31. 把爱留给你 32. The First Snowflakes(初雪)
33. 天鹅湖 34. 迷情仙境 35. 昔日情怀 36. Love Of My Life(一生爱恋)
37. Earth Melody(大地之歌) 38. 夜曲 神秘园 39. 平安夜 40. 蓝色的爱
41. 第一小提琴协奏曲 42. 睡美人圆舞曲 43. 最后的华尔兹 44. 春风
45. 爱的协奏曲 46. 绿袖子 47. 归乡之路 48. 忧郁的爱
49. 漫步神秘园 50. 永恒的记忆
 
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